突然ですが、あなたの身近に貧血気味の女性はいますか? 貧血を理由に、ときどき会社をお休みする同僚。そんなとき、「貧血って、そんなに大変なのかな」なんて、思ったことはありませんか? 貧血になったことのない、特に男性の方にぜひこの記事を読んでいただきたい内容です!

病気の知識

貧血のつらさの原因は酸欠だった!貧血症状に対処する応急処置まとめ

このコンテンツは、架空のキャラクターである山下リコと伊集院ヨシミが、現役の医師と看護師監修のもと、私たちの健康に関する話をできるだけわかりやすい言葉を使って解説するブログです。


こんにちは!
ユリカモメ病院の新人ナース、山下リコです。

突然ですが、あなたの身近に貧血気味の女性はいますか?
貧血を理由に、ときどき会社をお休みする同僚。
貧血を理由に、約束をドタキャンする友達。

貧血でが寝ている女性

そんなとき、「貧血を理由に、休まれると困るな・・・」「貧血って、そんなに大変なのかな・・・」なんて、思ったことはありませんか?
ただ、これだけは言わせてください。
貧血は、本当につらいんです!

失神や立ちくらみが起きたり、ひどいときには、息切れや動悸などがおこることもあります。
会社に行かなきゃと思っても、体が思うように動かず、ベッドから起き上がることができない人もいるほど。

また、女性は、月経や妊娠、出産などで血液を失うため、男性よりも貧血になりやすいんです。
女性の5人に1人は「貧血予備軍」といわれています。

ですから、貧血になったことのない、特に男性の方にぜひこの記事を読んでいただきたいです。
女性ならではのつらさを理解して、気遣いができる男性って、ステキです。

では、まいりますっ!

貧血で悩む女性に優しい男性は素敵です

女性に貧血が多い理由とは
「男性ホルモンの量」と「生理や妊娠」

男性よりも貧血になりやすいイメージがある女性。
実際、男性は貧血になりにくく、女性は貧血になりやすいのですが、その理由は、「男性ホルモン」の量の違いです。

男性ホルモンは、女性ホルモンに比べて、血液を新たにつくる指令を活発に出します。
そのため、男性ホルモンが多いと、貧血になりにくいんです。

女性の場合、男性ホルモンが少ないだけでなく、毎月の生理や妊娠、出産など、女性特有の生理現象で血液を失うことが多いため、貧血になりがちなんです。
なんと、成人女性の5人に1人は、貧血予備軍だといわれています。

からだに必要な鉄分が不足することによって起こる鉄欠乏性貧血は、圧倒的に女性に多いトラブル。成人女性の5~10%がこの病気に悩まされており、さらに“潜在性鉄欠乏状態”の貧血予備軍は、成人女性の20~25%もいると言われています。

引用元:【女性と鉄欠乏性貧血】 花王 ロリエ

ちなみに日本の成人男性で、この鉄欠乏性貧血に悩んでいるのは2%以下といわれています。
いかに、女性の方が男性よりも貧血になりやすいかがわかりますね。

ただ、もしこの2%以下に当てはまる男性がいたら注意してください!
女性のように生理や妊娠がないにもかかわらず、男性が鉄欠乏性貧血になっている場合は病気が潜んでいる可能性があるからです。

貧血に苦しむ男性

具体的には、男性の鉄欠乏性貧血の原因の半数以上は、“消化管からの出血”です。
最悪の場合、悪性腫瘍(ガン)であることもあるので、貧血症状がある男性は、念のため病院で診察を受けてみてくださいね。

次からは、貧血の原因を説明していきます。

貧血になると体調がつらくなる理由は「酸欠」!

貧血のつらさの正体は、血液が少なくなることで、体中に酸素がうまく運ばれない「酸欠状態」になることです。
具体的には、体のさまざまな場所で酸欠が起こると、次のような状態になります。


  • 脳が酸欠になると・・・
    失神や、立ちくらみ、目眩など、立っていられない状態になります
  • 心臓が酸欠になると・・・
    息切れ、動悸、胸痛など、息苦しさを感じます
  • 筋肉が酸欠になると・・・
    肩こり、だるさ、疲れやすくなる、など肉体的な疲労を感じます

私たちの血液は、身体の中に酸素を運ぶ役割を持っていて、その中でも「赤血球(ヘモグロビン)」と呼ばれる成分が、特に頑張ってくれています。
で、血液が少なくなると、このヘモグロビンが減少するため、酸欠になるんですね。

また、酸欠になった結果、心臓が全身に血液をもっと送ろうとして頑張ってしまいます。
その結果、息切れ、動悸、胸痛など、息苦しさも感じることがあります。

さて、ここで少し「貧血セルフチェック」をしてみましょう!

貧血症状がでていないかセルフチェックしよう

以下のような症状があれば、貧血の可能性が高いです。
また、身近な女性にチェック項目のような症状があれば、さりげなく貧血対策を教えてあげたり、気遣ってあげてくださいね。
女性はもちろんですが、男性もぜひ確認してみてください。

貧血の影響の枝毛を気にする女性


1.息切れや動悸、倦怠感がある
貧血でもっとも多い症状で、酸欠が原因で起こります。
少し歩いたり、階段を上るだけで疲れてしまう・・・という人も多いです。
2.顔色が青白かったり、爪の色が白っぽくなっている
先ほどお話したように、貧血になるとヘモグロビンが減少します。
ヘモグロビンは赤い物質なので、ヘモグロビンが減少すると血色が悪くなります。
そのため、顔色が青白くなったり、爪が白っぽくなります。
3.抜け毛・枝毛が増える
貧血の主な原因は、鉄分不足です。
鉄分は身体を作る時に必要な重要な栄養素なので、鉄分不足によって身体にはさまざまな変化が現れます。
なかでも作られるスピードが速い髪の毛は、他のパーツよりも変化が出やすく、抜け毛や枝毛が増えます。
4.爪が反り返っている(スプーンネイル)
髪の毛と同じように、爪も作られるスピードが早いパーツです。
鉄分不足によって爪が弱くなり、爪が反り返ってしまうことがあります。
その形から「スプーンネイル」とも呼ばれます。
5.口角炎ができたり、食べ物が飲み込みづらかったりする
鉄は皮膚や粘膜の組織、細胞の代謝にも必要な物質です。
そのため、鉄分不足によって口や食道の粘膜が変化してしまうことがあるんです。
すると、舌炎や口角炎になってしまったり、食べ物を飲み込みにくくなる「嚥下障害(えんげしょうがい)」になったりします。

あなたや身近な人に当てはまる症状はありましたか?

上記以外にも、貧血が原因でなかなか起きれなかったり、肩こりや立ちくらみが起こりやすくなります。
これらは酸欠によって起こる症状ですが、低血圧の症状とも似ています。

貧血と低血圧の症状の違いについては、下記の記事にも書いていますので、気になる方はチェックしてみてくださいね。

続いては、急に貧血になってしまった場合の応急処置をチェックしましょう!

貧血の応急処置は「安静」「ゆるめる」「温める」と覚えておく

貧血の原因は酸欠だということがわかりましたが、もし、あなたの周りで急に貧血になってしまった女性がいたとしたら、どうすれば良いでしょうか?

その対処法を、お伝えします。

その対処法とは、「安静にして、ベルトやボタンをゆるめて血流を良くしてあげること」です。
以下の方法を順に試してみてください。


  1. 横になれるスペースに寝かせる
    (横になれるスペースがなければ、椅子に座らせる)
  2. シャツのボタンやベルトなど、身体を締めつけているものはゆるめてあげる
  3. 毛布や上着などをかけて、身体を温めてあげる

貧血になると体温が下がり、寒気を感じることが多いため、気持ちも落ち込みやすいです。
そのため、「3」のように、毛布や上着などをかけて体を温めてあげると、気持ちをリラックスさせることができます。

こんな対応ができる男性って素敵です!

貧血予防には、鉄分摂取が重要!自炊や外食時のメニューに気を配ろう!

貧血にはいくつかの種類がありますが、女性の貧血のほとんどは鉄分不足が原因で起こる「鉄欠乏性貧血」だといわれています。
この貧血を予防するためには、鉄分が不足しないよう、日頃から鉄分摂取を意識した食生活をおこなうことが重要です。

(そのほかの貧血には、再生不良性貧血、巨赤芽球貧血、溶血性貧血などがあります。これらを治療するためには、輸血や手術、お薬でのケアが必要です。そのほかの貧血についての説明や貧血の治療については、この記事の最後で説明していますので、興味のある方は確認してみてくださいね。)

鉄分を日頃から摂取するためには、以下の三つを意識すると良いでしょう。


  1. 自炊の際には、「鉄分が多い食材」を積極的に取り入れる
  2. 外食の際には、「鉄分が多いメニュー」を積極的に選ぶ
  3. 自炊の際の調理器具には、「鉄製の調理器具」を使う

自炊の際には、「鉄分が多い食材」を積極的に取り入れる

自炊の際には、以下の鉄分豊富な食材を取り入れることで、鉄分を補給することができます。

但し、実は鉄分には分類があります。
その分類とは「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」です。
ヘム鉄は体内への吸収がとてもよく、マグロやカツオ、レバーなどの魚と肉に多く含まれています。

貧血に効果的なマグロのお刺身

非ヘム鉄は、ほうれん草などの野菜にある鉄分ですが、体内への吸収が悪いんです。
それだけ聞くと「ほうれん草って食べなくてもいいのでは?」と思われそうですが、非ヘム鉄は、ビタミンCやタンパク質を多く含む食品と一緒に摂取すると「ヘム鉄」に変化するので、摂取することは悪くありません。

ただ、ホウレン草ばかりだと非ヘム鉄ばかりを摂取することになってしまい、体内に鉄分をうまく吸収できません。
もし、ほうれん草やプルーンを摂っているのに貧血が改善しない方は、赤身の肉や魚を摂る、あるいはヘム鉄のサプリを試してくださいね。

また、鉄分が入っているからといって、同じ食材ばかりを食べずにバランスのよい食事を心がけてくださいね。


ヘム鉄

  • 肉類
    レバー、牛モモ肉、豚モモ肉、など
  • 魚介類
    カツオ、マグロ、サンマ、カキ、アサリ、ひじき、煮干し、など

非ヘム鉄

  • 野菜類
    小松菜、ほうれん草、など
  • 豆類
    納豆、木綿豆腐、など
  • フルーツやナッツ類
    プルーン、レーズン、いちじく、くるみ、カシューナッツ

先ほどもお話したように、鉄分の中でも非ヘム鉄は体内で吸収されにくいため、タンパク質やビタミンCと一緒に摂取することがオススメです。
実は、タンパク質やビタミンCは鉄の吸収をアップさせる栄養素なんですよ。

また、ナッツ類はコンビニなどで手軽に手に入り、カロリーも控えめなので、女性への差し入れとしても喜ばれると思います。

ちなみに、貧血時の飲み物では、コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶には気をつけましょう。
実は、これらの飲み物には、鉄分の吸収を阻害する「タンニン」という成分が含まれているんです。
そのため、貧血気味のときにはなるべく避けるようにしてください。

外食の際には、「鉄分が多いメニュー」を積極的に選ぶ

外食時には、以下のメニューを選ぶと、鉄分が補給しやすいです。
男性の方は、デートのお店選びの参考にしてくださいね。

焼肉屋で貧血予防をする女性


  • 魚介系の店
    お寿司屋、オイスターバー、和食系など
  • お肉系の店
    焼鳥屋、焼肉屋、ホルモン屋など

自炊の際の調理器具には、「鉄製の調理器具」も検討してみる!

実は、 鉄製の調理器具で料理をすると、鉄分が染み出て料理に混ざり、自然と鉄分を摂取できるってご存じでしたか?
たとえば、「南部鉄瓶」と呼ばれる鉄の急須や、鉄のフライパンを使うことはオススメです。
家族に貧血気味の人がいる場合は、調理器具を鉄製に変えてみても良さそうですね。

鉄分の補給に効果のある南部鉄瓶や茶の湯釜に代表される南部鉄器の溶出鉄は、吸収されやすい2価鉄が多いことがあきらかになり、南部鉄器の利用は鉄分の供給効果に有効であることが認められております。

引用元:南部鉄瓶 鉄分がとれるそのわけ

鉄欠乏性貧血は病院で治療できる!

今までお話してきたように、貧血は食生活を見直すことで予防できます。
ですが、すでに貧血の症状が重い場合は、食生活の見直しだけでは改善が難しいこともあるので、病院での治療も検討してみてください。

ここからは、病院でどんな治療が受けられるのかを説明しますね。

血液検査をして治療の方針が決まります

貧血の治療を検討するときは、内科を受診してみましょう。

まずは、貧血の原因を探るために血液検査を行います。
血液検査では、ヘモグロビンや赤血球の量を測ることができるので、あなたの貧血症状が鉄欠乏性貧血かどうかが分かります。

そこで鉄欠乏性貧血だった場合は、基本的には「鉄剤」といわれる鉄分を含む錠剤を服用することになります。
鉄剤で副作用が出た場合などは、鉄分を注射して投与してもらうこともあります。

貧血治療は、鉄剤を服用します


1.錠剤の服用
基本的な貧血治療は、「鉄剤」という鉄分を含む錠剤の服用です。
「クエン酸第一鉄ナトリウム」 「硫酸鉄」などとよばれる錠剤が使われます。
錠剤を飲み始めると、貧血の症状は急速に良くなりますが、完治には数ヶ月かかることが多いです。
2.注射による鉄分投与
錠剤の服用で副作用が出てしまった場合に、注射で鉄分を投与する治療もあります。
ただ、注射による治療は毎日継続して行うことが望ましいため、頻繁に通院することになります。
体重やヘモグロビンの量から、不足しているヘモグロビンの量を計算し、不足している分だけ注射で投与していきます。
患者さんの体重や貧血症状の度合いによりますが、基本的には1~2ヶ月で治療が終わります。
鉄剤の服用よりと比較すると、短期間で治療が終わることが多いです。

また、病院で検査した結果、鉄欠乏性貧血ではない貧血が発覚することもあります。
そのほかの貧血の種類についても説明します。

重大な病気が隠れている貧血とは?
黄疸(おうだん)・舌の痛みなどがあれば要注意!

貧血の中には、鉄分不足が原因の鉄欠乏性貧血だけではなく、他の病気から併発する貧血があります。
このような貧血の場合は、病院での治療を受ける必要がありますので注意してください。

医師に相談


1.再生不良性貧血(さいせいふりょうせいひんけつ)
血液中には水分の他に、赤血球などのさまざまな物質がたくさん含まれています。
再生不良貧血では、血液の成分の「白血球」「赤血球」「血小板」のすべてが減少します。
輸血などの治療が必要な難病で、早期発見が非常に重要です。
酸欠症状が強いときには、医師に相談してみてください。
2.巨赤芽球貧血(きょせきがきゅうせいひんけつ)
「ビタミンB12」が欠乏することで、赤血球がうまく作れなくなって起こる貧血です。
胃を切除したり、小腸に病気があったり、生まれつきこれらの栄養素を吸収できなかったりすることが原因で起こります。
酸欠症状があるほか、舌の痛みや若白髪などの症状が出ます。
3.溶血性貧血(ようけつせいひんけつ)
赤血球が破壊されてしまうことで起こる貧血です。
非常に多くの原因があるため、それぞれに応じた治療を行う必要があります。
輸血やステロイド投与が必要となることもあります。
酸欠症状があるほか、「黄疸(おうだん)」といって皮膚や粘膜が黄色く染まる症状がでます。
4.葉酸欠乏性貧血

妊婦に多い葉酸欠乏性貧血

葉酸欠乏性貧血は、葉酸が不足することで起こる貧血のことで妊婦に起こりやすいといわれています。
妊娠中は、赤ちゃんの脳や脊髄などを成長させるために葉酸が多く消費されるので、葉酸不足が起きやすいんです。

5.続発性貧血
続発性貧血は、さまざまな病気が原因となって起こる貧血のことです。
その病気は幅広く、心臓・肺・肝臓などの病気や、リウマチやがんなども含まれます。
貧血の原因となっている病気の治療ができれば、続発性貧血は治ります。
6.失血性貧血
失血性貧血は、出血が原因で引き起こされる貧血のことで、ふたつに分類されます。
ひとつは、大ケガや手術などでの大量出血が原因の「急性失血性貧血」で、もうひとつが胃潰瘍や痔、月経過多などが原因で長期間にわたって出血をする「慢性失血性貧血」です。

このように、貧血には鉄欠乏性貧血以外のものがあります。
貧血の種類については、検査を受けなくてはわかりませんので、たかが貧血と思わずに病院を受診しましょう。


いかがでしたか?
今回の記事をきっかけに、貧血のつらさを多くの人に知っていただけるとうれしいです。

貧血と聞くと、たかが貧血でしょ?と言う方もいらっしゃいますが、貧血はひどくなると、失神や、立ちくらみ、目眩など、立っていられない状態になるほか、息切れ、動悸、胸痛など、息苦しさを感じることもあります。

そんなつらい体調の時に、貧血のつらさを知って、優しく声をかけてくださる人が増えるといいな、と思って、今回の記事を書きました。
貧血で悩む人が減れば、多くの人が救われ、日本経済ももっと素敵に輝くはず!
世の中の女性のみなさん、貧血に負けないよう、がんばりましょう!

貧血は日常生活の工夫で予防できるんです!

貧血予防には鉄製の調理器具がいいんですね!

そうよ、鉄のアイテムを取り入れることで、貧血は予防できるのよ!

わかりました!
今度、鉄の甲冑で出勤してみます!

素晴らしいわ!!
その意気で、ナース界のジャンヌ・ダルクを目指すのよ!!

はいっ!!!

この記事の監修にご協力いただきました!

安田洋先生

安田洋先生

目黒通りハートクリニック院長
医学博士
循環器専門医
東京内科医会理事
公益社団法人モバイル・ホスピタル・インターナショナル理事

平成25年、目黒区鷹番に目黒通りハートクリニックを開院。
生活習慣病・心臓病のスペシャリストであるが、AGA/ED治療やピル外来・プラセンタ注射などあらゆる悩みに対応できるクリニック院長として活躍中。
とくに被曝が全くないエコー超音波検査による診断・治療がクリニックの特長。

先生からのメッセージ

病気の情報がネット上にあふれていて便利な時代ですが、怪しい情報もいっぱいあります。
できるだけ正確にわかりやすい情報を提供したいと思います。


当サイトは現役の医師と看護師の監修のもと、健康に関するわかりづらい情報を、架空のキャラクターである「山下リコ」と「伊集院ヨシミ」が話者となり、わかりやすく解説するために生まれたサイトです。

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そのため、皆様の判断と責任のもとで参考にしてください。

もし、体調が悪いときや身体に異変を感じているときには、当サイトの情報だけで自己判断せず、必ず医療機関を受診するようにしてください。


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