あなたは最近仕事が忙しすぎませんか? 一生懸命働くのはいいことなのですが、自分の許容量を超えて働いてしまうと、心身に大きなストレスがかかってしまいます。 そうならないように、日頃からストレスをうまく解消しましょう。 今回は今日から使えるいろいろなストレス解消法を一挙にご紹介します♪

ストレスマネジメント, 仕事術

涙活で思い切り泣いてみよう!仕事のストレスとイライラを解消する14の方法

このコンテンツでは、架空のキャラクターである山下リコと伊集院ヨシミが、あなたの生活に役立つ話をできるだけわかりやすい言葉を使って解説しています。
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こんにちは!
ユリカモメ病院の新人ナース、山下リコです。

あなたは最近仕事が忙しすぎたりしませんか?
一度にあまりにも多くの仕事に取りかかろうとして、イライラしていませんか?

一生懸命働くのはいいことなのですが、自分の許容量を超えて働いてしまうと、心身に大きなストレスがかかってしまいます。
その結果、思考力が落ちたり、体調が悪くなったりと、いろいろな面で支障が出てしまい、結果的にいい仕事ができなくなる恐れもあります。

仕事をがんばっているのに、思うように成果を出せない・・・。
それって本末転倒ですよね。

ストレスのたまったビジネスマン

そんなときこそ大事なのが、たまったストレスを解消することです。

最近では、感動するイベントに参加して涙を流すことでストレスを発散する「涙活(るいかつ)」という方法が話題になったり、笑うことで免疫物質がたくさん分泌されるという研究が注目されたりと、ストレス解消法に関する研究が進められています。

ストレスの解消法はひとそれぞれ違います。
たとえば、音楽を聴くことがストレス解消につながる人もいれば、入浴することがストレス解消につながる方もいるでしょう。

というわけで、今回は、いろいろなストレス解消法を一挙にご紹介!
ストレスがたまりやすい人は、ぜひ今回の記事を読んで、自分に合ったストレス解消法見つけてみてくださいね。

ちなみに、今回の記事はいつもより少し“ゆる~い”感じでお送りしています。
ストレス解消法をお教えする記事がストレスのたまる記事だったら本末転倒なので、画像も多く使っています。

それではまいりましょう!

ストレス解消

ストレスを解消するための14個の方法

早速ですが、ストレス解消に効果がありそうな方法を14個集めてみました!
ここで紹介している方法は、私がいろいろな文献やWebサイトを参考にしたり、知人の話を聞いて集めたものです。
あなたに合った方法が見つかるとうれしいです!

  1. 自分ががんばった後に、必ず「小さなご褒美」をプレゼントする

    「この仕事が終わったら、行きつけの飲み屋でいっぱいやる!」「この作業が終わったら、ハーゲンダッツを食べる!」など、自分の仕事の達成度に応じて細かく報酬を与えることで、ストレスがたまりにくくなります。

    ビールで乾杯

  2. 結果よりも「過程(プロセス)」を大事にする

    先ほどの「小さなご褒美を自分に与える方法」に似ていますが、結果にいたるまでに発生する過程(プロセス)を大事にして、その過程で生まれる「小さな成功」たちにきちんと目を向けることも大切です。
    世の中にはたくさんの会社がありますが、多くの会社が「結果至上主義」です。
    もちろん、結果を出すのは大事なのですが、結果だけでなく「過程(プロセス)」を大切にしてくれる会社さんなどは、ストレスを抱える人が少ないかもしれません。

    プロセス

  3. あえて「別のジャンルのストレス」をかけてみる

    「精神的なストレス」が多いと感じている場合は、運動をおこない、身体に「肉体的なストレス」をかけてみます。
    逆に、運動などで身体を酷使した場合は、囲碁や麻雀、謎解きゲームなどで遊び、脳に「精神的なストレス」をかけてみます。
    そうすることで一方のストレスを感じにくくするという方法です。

    運動する女性

  4. たくさん泣く

    泣くことで、自律神経における「副交感神経」が優位になります。
    その結果、脳がリラックスします。

    涙を流す女性

  5. たくさん笑う

    笑うことで「NK細胞(ナチュラルキラー細胞)」が活性化され、身体の免疫力が向上します。
    (NK細胞(ナチュラルキラー細胞)に関しては、以前特集した「免疫力アップ」の記事を読んでみてくださいね)

    また、泣くことと同じように、副交感神経を優位にして、脳をリラックスさせることができます。
    ウェスタン・ニューイングランド大学のディロン博士の実験によると、コメディー映画を見ると「グロブリンA」という免疫物質が大量に分泌されることがわかったそうです。

    ・・・ということを考えると、泣いて笑える映画って、ストレス解消には最高の映画なのかもしれません!

    タブレットでおもしろ動画を観る女性

  6. 歌を歌う

    カラオケなどで歌う際、腹式呼吸を意識して歌うと、たくさんの空気が身体に循環します。
    その結果、自律神経が安定し、緊張やイライラを鎮めてくれるんです。

    歌う女性

  7. 森林浴をし、大自然の倍音を身体全体で浴びてみる

    森に行くことで、自然が奏でる「揺らぎのある豊かな倍音」を浴びることができます。

    実は森の中ではさまざまな音が鳴っています。
    小鳥のさえずり、木々の揺れる音など、それらの音は揺らぎとなり、私たちの心身をリラックスさせてくれるんです。

    森林浴する女性

  8. バックビートの音楽を聴いてみる

    表拍を感じるダウンビートの音楽もいいですが、裏拍を感じる「バックビート」の曲を聴くことで、背中からズンズンと励まされる感じとなります。
    ファンキーな音楽を聴くと気分が明るくなれるのはバックビートというノリが影響しているのかもしれません。
    (バックビートの音楽についてはあとで詳しくお話しします)

    ファンキーでアフロなレディ

  9. 運動をし、体を温める

    運動には気晴らしの効果だけでなく、「自信」を回復する効果もあります。
    激しい運動でなくてもOKです。
    ウォーキングや軽いジョギング、サイクリング、ヨガなどを試してみるとよいでしょう。

    ジョギングする女性

  10. 入浴する

    入浴することにより、身体全体を温めるだけでなく、浮揚感を感じることもできます。
    そしてそれらは心身のリラックスにつながります。
    38~40℃くらいのぬるめのお風呂にゆっくり浸かるとよいでしょう。

    湯船に浸かる女性

  11. 睡眠をとる・寝る

    睡眠をしっかりとれば、身体の疲れは回復します。
    ストレスは身体の疲れからも発生しますので、身体を休めるためにも、ぐっすり眠ることは大切です。

    眠る女性

  12. よい香りで嗅覚を刺激する

    アロマやお香を焚いてみます。
    アロマテラピーというのは「アロマを使った“療法”」のこと。
    視覚・嗅覚・聴覚・触覚・味覚という人間の5感の中で、脳内の記憶を司るエリアである「大脳辺縁系」に直接伝わるのが「嗅覚」なんです。

    ほかの感覚は、脳の「大脳新皮質」という場所を経由してから「大脳辺縁系」に伝わるのですが、嗅覚の場合は「大脳辺縁系」に直接伝わるので、記憶力を定着させたいときには、周りの環境の「香り」にもこだわって勉強するといいかもしれません。

    アロマテラピー

  13. ショッピングに出かける

    自分がずっと欲しかったものがゲットできると、「達成感」を感じるのと同時に、ストレスを解消することができます。
    ただ、物欲がヒートアップしすぎて「買い物依存症」にはならないように注意しましょう。

    ショッピングする女性

  14. 旅行する

    旅行することによって非日常感を味わえます。
    そしてその結果、たまったストレスをリフレッシュすることができます。

    ただ、短期旅行はストレスがかえって溜まるというケースもあるため、ストレス解消での旅行は「長期旅行」を検討した方がいいかもしれません。

    旅行中の女性

「涙活」がブームに!?
大人になったからこそ、感動の涙を流してみよう!

最近、さまざまなメディアで話題の「涙活」
感動する映画などを観ることで、涙を流してストレスを解消しよう!という一連の活動を指します。

泣くことで脳の血流は増加します。
その結果、副交感神経が優位になり、脳がリラックスするといわれています。
たとえば、赤ちゃんは泣くことによって、自分の中にたまったストレスを無意識のうちに開放しているそうです。

私たちは大人になればなるほど泣くのが苦手になってきます。
仕事や恋愛で悔しい思いをしたけれど、涙を見せたくないから、グっと我慢した・・・というような経験はあなたにもあるのではないでしょうか?

でも、健康を考えると、実は思いっきり泣いた方がいいんですね。

そこでオススメしたいのが「涙活」です。
普段なかなか泣く機会をもてないという方のために、思う存分泣きましょう!というのがこの活動の趣旨。

東邦大学名誉教授で脳生理学者の有田秀穂教授は、泣くことによる健康効果を次のように仰っています。

涙を流すことによって、緊張やストレスに関係する交感神経から、脳がリラックスした状態の副交感神経へとスイッチが切り替わります。

たくさん涙を流すほど、ストレスが解消し、心の混乱や怒り、敵意も改善する事が研究で分かっているんです。

ただし、ドライアイを防ぐ基礎分泌の涙やタマネギを切った時に出る角膜保護の涙は、いくら流しても意味がありません。

ストレス解消に効果があるのは、悲しいときや感動したときに流す“情動の涙”。
脳科学的にみても「涙活」は、大いにやるべきです。

引用元:涙活 オフィシャルWebサイト

涙活といえば、最近、私が感動したのはこの動画でした。
自分の娘さんの披露宴でお父さんがピアノを弾く動画なんですが、ホロリときます。

また、少し古い動画ですが、友達に教えていただいたこの動画もすごくグっときます。
大切な人にありがとうを言えるときに、感謝の想いを伝えておかないと後悔するよ、そういうことを教えてくれる動画です。

手軽な涙活として、自分の心を打つ動画や漫画といった作品を観るというのもいいと思います。

「ダウンビート」と「バックビート」の曲の違い

ここからは音楽に関する専門的な話を少しだけします。

ここからの話は、私の高校時代の同級生だったミュージシャン「Mくん」に聞いた話なんですが、日頃「ダウンビート」ばかりを聴いている人が「バックビート」の音楽を聴くと、ストレスが解消されるかもしれないそうです。

「ダウンビート」とは、1小節が4拍子としたときに表拍「1拍目(表拍、頭拍)」にアクセントがくる音楽のことを指します。
指揮者の方が振る「指揮棒」が振り下ろされるのは1拍目である、ということからダウンビートという名前が付けられました。
演歌とかクラシック、J-POPの多くはダウンビートですね。

一方、「バックビート」とは、裏拍「2拍、4拍」にアクセントがくる音楽のことを指します。

このダウンビートとバックビートの音楽の違いなのですが、下記のふたつの音楽をそれぞれ聞き比べてもらえると、その「ノリ」の違いがわかるでしょうか?

ダウンビートの曲の例「あぁ… あんた川(石川さゆり)

バックビートの曲の例「September(Earth, Wind & Fire)」


もちろん、どちらの音楽がよい、悪いというわけではありませんが、ダウンビートの場合、そのアクセントの位置の関係上、曲のノリがどうしても前のめりになってしまいます。

一方、バックビートの場合は、腰から背中にかけて、後ろから押されるようなノリが発生します。
これがいわゆる「腰や背中から押される」感じになり、気分がハイになりやすい、というわけです。

ミュージシャンの「Mくん」曰く、バックビートを感じるファンク系の音楽を演奏している方の多くは「猫背」が少ないかも?という意見もありました。
背中が押されて伸びるからでしょうか?

日本の曲にはダウンビートの曲が多い分、あえてバックビートの曲を聴いてみてもいいかもしれませんね。

ストレスを解消するなら、バックビートの曲も試してみよう!

あ、「Mくん」曰く、バックビートのノリ方が分からない場合は、後ろ向きに歩いてみるといいらしいそうです。
腰でリズムを感じられるとかなんとか。

看護師のストレス解消法の一位は「睡眠」!!

ちなみに、ナースの本音が集まる求人サイト「ナースフル」が実施した調査によると、看護師のストレス解消法の一位は「睡眠」だそうです。

たっぷり睡眠をとる女性

以下がナースフルの調査結果による、看護師のストレス解消法ランキングです。

第一位 睡眠
第二位&第三位(同率) 食べる、入浴
第四位 旅行
第五位 ショッピング

中には「料理教室へ通って、いろいろな職業の人たちとコミュニケーションをとることでストレス解消をする」という人もいれば、同じ料理教室に通っていても「パン作りのときに、力の限りこねた生地がフワフワに膨らむのが快感!」という方もいらっしゃいました。

また、星空ウォッチングや、ハーレー(バイク)でのツーリングでストレス解消をしている看護師さんもいて、私も同じ看護師として、とても興味深かったです。

ストレスがたまりすぎると、こころの病気になる可能性もあります。

ストレスがたまりすぎると、うつ病などの「こころの病気」になってしまう可能性があります。
あなた自身のストレスに気を配るのはもちろん、もし、周りにストレスを抱えていそうな方がいる場合は、以下のような変化がないかを気をつけてあげましょう。

もし、その相手と同じ職場で働いていて、密接なやりとりをしているのであれば、相手のストレスを緩和してあげることで、結果的にあなたのストレスが軽減されるケースもあるでしょう。

以下は厚生労働症が公開している「こころの病気のチェックリスト」です。

  1. 服装が乱れてきた
  2. 急にやせた、太った
  3. 感情の変化が激しくなった
  4. 表情が暗くなった
  5. 一人になりたがる
  6. 不満、トラブルが増えた
  7. 独り言が増えた
  8. 他人の視線を気にするようになった
  9. 遅刻や休みが増えた
  10. ぼんやりしていることが多い
  11. ミスや物忘れが多い
  12. 体に不自然な傷がある

引用元:こころの病気の初期サインに気づく(厚生労働省)

自分のストレスの量を、厚生労働省のサービスを使ってチェックしてみよう!

現在、厚生労働省は、すべての人が「メンタルヘルス」を大切にするよう、啓蒙しています。
メンタルヘルスとは「こころの健康」のこと。
「こころの健康」の状態は自分ではなかなか気付かないもの。
よって、厚生労働省は「5分でできる職場のストレスセルフチェック」というストレスのチェックサービスを公開しています。

ちなみに、私が試してみたところ、こんな結果になりました。
ドキドキ・・・。

リコのストレス診断結果

どうやら、私のストレスは問題はなさそうです。
ヨシミ師長のような素敵な上司に出会えたからかもしれません。

ただ、仕事の負担度が高いといわれてしまいました・・・。
うーん、看護師の職場は忙しいので、これは仕方がないかもです。

でも、ストレスがたまってきたな・・・と感じたときには、師長に相談してみることにします!


いかがでしたか?

前回、「怒りやすい性格の正体は不安症!?すぐ怒る人と付き合うための怒りの心理学」という記事を書きましたが、多くの方から反響があって、ビックリしました。

人が理不尽なことで怒る理由の多くは、自分が何かに対して感じている不安感を誤魔化そうとしているケースが多く、その一連の流れは本人も気付いていない無意識的なものだったりします。
そして、あとから我に返ったとき、「なんで私は怒っていたんだろう・・・」と後悔することも多いんですね。(後悔しない人もたまにはいますが・・・)

実は、その無意識的な怒りは不安感だけでなく、ストレスから生まれる場合もあります。

あなた自身が自分のストレスと向き合って、そのストレスを解消することで、自分の理不尽な怒りを減らすことができるんです。
それは結果的に周りの人たちの幸せにもつながります。

今回の記事を読んで、あなたのストレスを定期的に解消してくださいね。


あ、ちなみに、2015年12月から、すべての会社・事業者に「ストレスチェック」の実施が義務化されることになっています。
それにより、すべての会社・事業者はそこで働く人たちのメンタルヘルスに気を遣うことが求められるようになります。
(ただ、従業員50人未満の事業者については当分の間、努力義務になるそうです)

気になる方は、厚生労働省のページをチェックしてみてくださいね。

レッツ・ファンキー♪

イエス・イエス・ファンキー♪

レッツ・グルーヴ♪

オーイエーッ、グルーヴ♪

フォーッ!!!

ストレスを解消するなら、バックビートの曲も試してみよう!


当コンテンツは、架空のキャラクターである山下リコと伊集院ヨシミが話者となり、あなたの生活に役立つ話をできるだけわかりやすく解説しています。


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